6. část: Další způsoby zbavení se panických záchvatů
Sestupňování panických atak
První způsob je tento: pokud pocítíte úzkost nebo pocit paniky, můžete jejich intenzitu ohodnotit čísly od 1 do 10, absolutní paniku jako 10 a hluboké uvolnění jako 1. Například, když budete v situaci, kdy se budete cítit nepříjemně, můžete si říct "Teď jsem na pátém stupni". Pokud se budete cítit hůř, můžete si říct "Teď jsem na šestém stupni". Jak se budete cítit lépe, počítejte si na stupnici až k dvojce nebo jedničce.
Tímto škálováním panických atak děláte hned tři věci.
- Stupnicí omezujete tu zkušenost, takže hranice jsou jasné. Přece jen je nemožné, aby panika stoupala do nekonečna. Má svoje maximum.
- Používáte tu myslící část mozku. Abyste se zastavili a přemýšleli, na jakém stupni úzkosti jste, musíte použít mozkovou kůru; tu část mozku, která se tolik nezabývá emocemi ale spíše myšlením (viz. 5. část)
- V průběhu vašeho přemýšlení nad vyhodnocením stupně paniky nejste už tolik "v" panické atace, ale více mimo ni, jako pozorovatel. Toto zmírňuje emocionální obsah.
- Můžete získat více informací o tom, jak dlouho panické ataky trvají, jak silné jsou, atd. To vám dává více kontroly. I když se může zdát, že panické záchvaty trvají věčně, doopravdy trvají jen krátkou chvíli - jsou to krátkodobé reakce pro přežití.
Zdroj: www.panic-attacks.co.uk/course